至于月租的具体金额，需要根据个人的具体情况来确定，可以咨询住房公积金管理中心或者公租房相关部门了解更多信息。
要提取上海公租房的公积金，你需要按照以下步骤进行操作：
1. 在上海市住房公积金管理中心网站上下载并填写《住房公积金提取申请表》。如果无法下载，也可以前往当地的住房公积金管理中心索取表格。
2. 在申请表上填写个人信息，包括姓名、身份证号码、公租房合同信息等。
3. 准备以下材料：
- 身份证复印件；
- 公租房合同复印件；
- 公租房租金缴纳证明（一般是通过银行转账或者银行扣款的方式缴纳租金，提供相应的银行流水账单或者付款凭证）；
- 住房公积金账户信息。
4. 将填写好的申请表和所需材料一起提交到当地的住房公积金管理中心。
5. 工作人员会审核你的材料，并将公租房相关的租金金额转入你的个人住房公积金账户。
6. 你可以通过银行取款、转账等方式提取公积金。根据上海市的相关规定，每年最多提取12个月的住房公积金。
总之，你需要先填写申请表，然后准备好相关材料，再将其提交到住房公积金管理中心进行审核和处理。至于月租的具体金额，需要根据个人的具体情况来确定，可以咨询住房公积金管理中心或者公租房相关部门了解更多信息。